こんにちは。KOYUTASOです。
今日は女性の見方！！最強の美容と健康に効果バツグンの食べ物「プルーン」について紹介したいと思います。
プルーンの効能！便秘改善にも！
ビタミンが豊富
美容に欠かせないのがこの「ビタミン」ですがプルーンにはビタミンが豊富に含まれています。
皮膚を健康に保つビタミンAやコラーゲンの生成、美肌効果やシミの予防に効くビタミンC
老化を防ぐビタミンE、さらにはビタミンB群が含まれています。
ビタミンB群と言ったらビタミンB1やB２の他にも葉酸などの８種類のビタミンを指します。
女性に嬉しいビタミンがたくさん詰まっていて、さらに美味しいという利点も兼ね備えています。
体の調子を整えるミネラル
プルーンには貧血を予防する鉄分や血圧を下げるカリウム、骨や歯を作るカルシウムの他にもマグネシウムやマンガン、亜鉛などが含まれています。
ミネラルを多く取ると肌の新陳代謝、基礎代謝の促進、骨や歯の形成、体液量の調整、血液中の酸素運搬、抗酸化作用、神経機能の維持、たんぱく質の合成、血圧調整、体温調整などの効果が得られます。
食物繊維で便秘知らず
プルーンには食物繊維が豊富に含まれており、
プルーンを食べることで、悪玉コレステロールが減少し便秘改善に繋がると言われています。
プルーンには水に溶けない不溶性繊維と水に溶ける水溶性繊維の両方が含まれています。
不溶性繊維：便質の改善と大腸への刺激
水溶性繊維：不要なものを付着して体外へ排出
便秘に困ったらよく食物繊維をとりましょう。というふうに言われますがプルーンは持ち運びもしやすく、おやつ代わりに小腹が空いた時などに食べるのも効果的です。
ただし、糖分も含まれているので１日２〜３粒程度にしておきましょう。
妊娠中に大切な葉酸
ビタミンの欄にも記載しましたが、この「葉酸」というのは妊娠前・妊娠中の女性に必要不可欠な栄養素です。
DNAの合成に関わる大切な栄養素で、特に妊娠前や妊娠中に摂ると二分脊椎症などの赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低下させると言われています。
強い抗酸化作用
プルーンには強い抗酸化作用があります。
強い抗酸化作用のあるプルーンを食べることでシミを防ぎ、美白にも効果的と言われています。
特に女性には嬉しい美容効果といえるでしょう。
いかがでしょうか。
手軽に食べられて栄養素が豊富に含まれているこのスーパーフード「プルーン」
あなたも今日から始めて快便・美肌を目指しましょう。
お読みいただきありがとうございました。
